「フルマラソンを完走してみたいけれど、走るのが苦手な自分には無理そう……」
そんなふうに思っている方も多いのではないでしょうか。
実は私も、もともと走ることが得意だったわけではありません。小さい頃から走るのは苦手で、走っても疲れるだけ。マラソンに対して良いイメージはほとんどありませんでした。
そんな私が運動を始めたきっかけは、30代半ば頃のダイエットでした。
家の近くに通いやすいジムがあったこともあり、最初はそれほど深く考えず、気軽な気持ちで通い始めました。当時は、フルマラソンを完走する自分など想像もしていませんでした。
ところが、ジムで少しずつ走るようになり、仕事の転勤をきっかけに地元主催の大きなハーフマラソン大会に参加。そこから経験を積み、やがてフルマラソン完走を目標にするようになりました。
現在は毎年フルマラソンにエントリーし、完走を続けています。
この記事では、そんな私の経験をもとに、ジムに通いながらフルマラソン完走を目指す初心者に向けて、最初に考えておきたいことや準備の進め方を紹介します。
ジムに通いながらフルマラソンを目指す人へ
私がジムに通い始めたのは、ダイエットが目的でした。
家の近くにあり、通いやすかったことも大きな理由です。最初から明確な目標があったわけではなく、まずは気軽に運動を始めてみようという感覚でした。
もちろん、当時はフルマラソンに挑戦することなど考えていません。
小さい頃から走ることが苦手だった私にとって、マラソンは自分とは縁のない世界でした。
それでも、ジムのトレッドミルを中心に少しずつ走るようになり、やがて屋外でも走るようになりました。
フルマラソンを目指すからといって、最初から走ることが好きである必要はありません。
ダイエットや健康づくりなど、始める理由は人それぞれです。まずは通いやすいジムで身体を動かすことから始めてみるのも、一つの方法だと思います。
最初に決めたいこと：目標は「完走」にする
走ることに慣れていない初心者がフルマラソンを目指すなら、まずはタイムよりも完走を目標にするのがおすすめです。
私自身も、最初からフルマラソンを具体的にイメージできていたわけではありません。
少しずつ走るようになり、仕事の転勤をきっかけに地元主催の大きなハーフマラソン大会に参加しました。
その経験が一つのステップとなり、さらに先の目標としてフルマラソンを意識するようになりました。
最初から大きな目標だけを見るのではなく、目の前の一歩を積み重ねていくことが大切です。
まずは無理のない範囲で走る習慣を身につけ、徐々に運動時間や距離を伸ばしていきましょう。
なお、フルマラソンでは制限時間や関門が設定されている大会もあります。完走を目指す場合でも、大会ごとの参加条件やルールを事前に確認しておきましょう。
ジムのトレッドミルと屋外ランの役割
私のランニングは、ジムのトレッドミルが中心です。
天候に左右されず、自分のペースで走れるため、日常生活の中にランニングを取り入れやすいと感じています。
一方、休みの日には屋外を走ることもあります。普段とは違う環境で走ることは、気分転換にもなります。
さらに、私にとってのご褒美が皇居ランニングです。
いつものジムでのトレーニングとは違う場所を走ることで、ランニングの楽しみ方も広がります。
ジムのトレッドミルには、速度や運動時間を調整しやすいというメリットがあります。屋外ランニングでは、道路の状態や気温、風など、実際の大会に近い環境を経験できます。
どちらか一方だけにこだわる必要はありません。普段はジムを活用しながら、時間のある休日には屋外を走るなど、自分の生活スタイルに合った方法を見つけてみましょう。
まず確認したい大会の開催時期と参加条件
フルマラソンに挑戦すると決めたら、大会の情報を調べることから始めましょう。
私の場合、ハーフマラソンへの参加がフルマラソンを目指すきっかけの一つになりました。
いきなりフルマラソンだけを考えるのではなく、まずは比較的短い距離の大会に参加し、経験を積む方法もあります。
大会を選ぶときは、次のポイントを確認しておきましょう。
- 開催日とエントリー期間
- 参加資格や年齢などの条件
- 制限時間と関門の設定
- 開催場所と会場までのアクセス
- 参加費や申し込み方法
大会の日程が決まれば、そこから逆算して準備を進めやすくなります。
初めて参加する場合は、練習期間を十分に確保できる大会を選ぶことも大切です。
練習を始める前に用意するもの
フルマラソン完走を目指すために、最初から特別な道具をすべて揃える必要はありません。
まずは、快適に運動できる環境を整えましょう。
ランニングシューズ
自分の足に合ったシューズを選ぶことが大切です。サイズだけでなく、実際に履いたときのフィット感も確認しましょう。
運動しやすいウェア
ジムでのトレーニングでも屋外ランニングでも、動きやすく、汗をかいても快適に過ごせるウェアが役立ちます。
練習を記録する方法
スマートフォンのアプリや手帳などで、走った時間や距離、体調を記録しておくと、自分の変化を振り返りやすくなります。
大切なのは、道具を完璧に揃えることよりも、無理なく続けられる環境を作ることです。
この記事で紹介する準備の進め方
私自身、ダイエット目的でジムに通い始めた頃には、毎年フルマラソンを完走するようになるとは想像していませんでした。
走ることが苦手でも、少しずつ経験を積むことで、目標は変わっていくものです。
このブログでは、ジムのトレッドミルを中心にランニングを続けてきた経験をもとに、フルマラソン完走を目指す初心者に向けて、実践的な情報を紹介していきます。
具体的には、ジムでのランニングの始め方、屋外ランニングの取り入れ方、大会に向けた準備、シューズやウェアの選び方などです。
これからランニングを始めたい方や、ジムに通いながらフルマラソンに挑戦してみたい方にとって、少しでも参考になる情報を発信していきたいと思います。
最初から走ることが得意でなくても大丈夫。まずは身近なジムから、一歩ずつフルマラソン完走を目指してみませんか？
