「ランニングを始めたいけれど、どんなシューズを選べばいいのだろう？」
フルマラソン完走を目指して準備を始めると、最初に悩むことの一つがランニングシューズ選びではないでしょうか。
ランニングシューズは種類が多く、メーカーや価格、機能もさまざまです。初めて購入する場合は、何を基準に選べばよいのか迷うこともあると思います。
私自身、30代半ば頃にダイエット目的でジムに通い始めたことが、ランニングを始めるきっかけでした。小さい頃から走ることが得意だったわけではなく、当初はフルマラソンを完走することなど想像もしていませんでした。
その後、ジムのトレッドミルを中心に走るようになり、ハーフマラソンを経て、現在は毎年フルマラソンにエントリーして完走しています。
そんな私がシューズ選びで重視しているのは、クッション性と履き心地、そして価格です。
今回は、実際にアシックスのGEL-KAYANO（ゲルカヤノ）やGEL-NIMBUS（ゲルニンバス）、HOKA、ナイキ、ブルックスなどを選んできた経験をもとに、初心者がランニングシューズを購入する際に確認したいポイントを紹介します。
私が実際に履いたオススメランニングシューズ
【アシックス】 ランニングシューズ GEL-KAYANO 32
【アシックス】 ランニングシューズ GEL-KAYANO 33
アメリカでシェアNO.1のランニングシューズブランド【BROOKS】
初めてのシューズ選びで迷いやすいこと
ランニングシューズを探し始めると、クッション性や軽さ、安定性など、さまざまな特徴が目に入ります。
初心者の場合、どの機能が自分に必要なのか判断するのは簡単ではありません。
まず考えたいのは、どのような目的で、どこを走るために使うのかということです。
例えば、ジムのトレッドミルを中心に走るのか、屋外の道路も走るのか、将来的にフルマラソン完走を目指すのかによって、重視したいポイントは変わります。
私の場合、普段はジムで走ることが中心ですが、休日には屋外を走ることもあります。長く走り続けることを考えると、足への負担が気になるため、シューズのクッション性を重視しています。
また、ランニングシューズは決して安い買い物ではありません。機能だけでなく、価格も購入を決めるうえで大切なポイントです。
最初から高価なモデルを選ぶ必要はありません。自分の走る環境や目的、予算を整理してから候補を探してみましょう。
試着時に確認したいサイズ感と履き心地
ランニングシューズを選ぶ際に、特に大切なのがサイズ感と履き心地です。
普段履いている靴と同じサイズが、必ずしもランニングに適しているとは限りません。メーカーやモデルによって、足幅やフィット感も異なります。
試着するときは、次のポイントを確認してみましょう。
つま先に適度な余裕があるか
走っているときに足が前へ動くこともあるため、つま先が窮屈にならないかを確認します。ただし、余裕が大きすぎると足が靴の中で動いてしまうため、全体のフィット感も大切です。
足幅や甲の高さが合っているか
つま先だけでなく、足の横幅や甲の部分が圧迫されていないかも確認しましょう。
かかとが安定しているか
歩いたときに、かかとが大きく浮かないかを確認します。
クッション性が自分に合っているか
柔らかい履き心地を好む人もいれば、しっかりした接地感を好む人もいます。実際に履いて歩き、可能であれば軽く走ってみて、自分が心地よいと感じるかを確かめましょう。
私は、膝への負担が気になることもあり、クッション性を重視しています。ただし、クッション性の高いシューズを履けば膝の痛みを防げるというわけではありません。サイズや安定性も含めて、自分の足に合ったものを選ぶことが大切です。
最初は店員さんに相談する事を絶対にオススメします。
靴選びを安易に考えてるとマメや水膨れ、爪の損傷など走ることが困難に陥ります。
練習用とレース用を最初から分けるべきか
ランニングシューズには、日々の練習に適したモデルや、レースでの使用を意識したモデルなどがあります。
では、初心者も最初から複数のシューズを用意するべきなのでしょうか。
私の考えでは、最初から無理に使い分ける必要はありません。
まずは自分に合った一足を見つけ、ランニングを続けることを優先してもよいでしょう。
私自身は、アシックスのGEL-KAYANOやGEL-NIMBUSのほか、HOKAやナイキやブルックスなど、複数のメーカーのシューズを使用してきました。
シューズごとに特徴や履き心地が異なるため、メーカーの知名度だけで決めるのではなく、実際に履いて自分に合うものを探すことを大切にしています。
ランニングに慣れてきて練習量が増えたり、大会への参加が増えたりした場合は、用途に応じて使い分けることも選択肢になります。
ただし、複数のシューズを持つことが完走の条件ではありません。最初は普段の練習で使いやすい一足から始め、自分に必要だと感じた段階で買い足す方法でも十分です。
店舗で相談するときに伝えたいこと
初めてランニングシューズを購入するなら、専門店などで相談するのもおすすめです。
シューズの種類が多くて迷ったときも、使用目的や運動経験を伝えることで、候補を絞り込みやすくなります。
相談するときは、次のような情報を伝えてみましょう。
- ランニングを始めたばかりであること
- ジムと屋外のどちらを中心に走るか
- 1回あたりの運動時間や距離
- 将来的にフルマラソン完走を目指していること
- クッション性や安定性など、重視したいポイント
- 購入予算
例えば、「普段はジムのトレッドミルで走り、休日には屋外も走ります。膝への負担が気になるので、クッション性を重視したいです」と伝えると、自分の希望に合ったモデルを相談しやすくなります。
アシックスには、クッション性を重視したGEL-NIMBUSシリーズや、安定性を重視したGEL-KAYANOシリーズがあります。ただし、どちらが合うかは足の形や走り方などによって異なります。
試着や足の計測などを活用し、店員の説明も参考にしながら、自分に合った一足を選びましょう。
自分が選んだシューズと、使って分かったこと
私がこれまでに使用してきたのは、アシックスのGEL-KAYANOやGEL-NIMBUS、HOKA、ナイキなどのランニングシューズです。
その中でも、アシックスは履き心地がよいと感じています。
日本のメーカーということもあり、日本人の足に合いやすいというイメージを持っている方もいるかもしれません。私自身も、実際に履いてみて、フィット感や履き心地に好印象を持っています。
ただし、日本のメーカーだから誰の足にも合うというわけではありません。足幅や甲の高さは人によって異なりますし、同じメーカーでもモデルによってフィット感は変わります。
そのため、メーカーのイメージだけで決めず、実際に履いて確認することをおすすめします。
また、私がシューズ選びで重視しているのが、膝への負担を考えたクッション性と価格のバランスです。
機能が充実したモデルは魅力的ですが、購入費用も考慮する必要があります。自分の予算の範囲で、履き心地に納得できるシューズを探すことが大切だと感じています。
フルマラソン完走を目指すからといって、必ずしも最も高価なシューズを選ぶ必要はありません。自分の足に合い、無理なく練習を続けられる一足を見つけましょう。
購入前に確認したい返品・交換条件
ランニングシューズは、購入してからサイズが合わないと気づくこともあります。
そのため、購入前に返品や交換の条件を確認しておくと安心です。
特に、次の点をチェックしておきましょう。
- サイズ交換が可能か
- 返品できる期間はいつまでか
- 試し履きした商品も返品・交換の対象になるか
- 屋外で使用した場合はどうなるか
- 返品や交換にかかる送料や手数料
店舗とオンラインショップでは、対応条件が異なる場合があります。また、同じ販売店でも商品や購入方法によって条件が違うことがあります。
オンラインで購入する場合は、商品が届いたら室内で状態を確認し、屋外で使用する前にサイズ感を確かめましょう。
返品や交換ができると思い込まず、購入先の規約を事前に確認しておくことが大切です。
まとめ：自分の足と予算に合ったシューズを選ぼう
ランニングシューズ選びでは、価格や人気だけでなく、サイズ感や履き心地、クッション性、使用目的を考えることが大切です。
私自身、ダイエット目的でジムに通い始めたことをきっかけにランニングを続け、ハーフマラソンを経て、フルマラソン完走を目指すようになりました。
シューズは、ランニングを続けるうえで欠かせない道具の一つです。
私の場合は、アシックスのGEL-KAYANOやGEL-NIMBUS、HOKA、ナイキなどを使用してきましたが、特に重視しているのはクッション性と履き心地、そして価格です。
これからランニングを始める方も、最初から道具を完璧に揃える必要はありません。
まずは自分の足に合った一足を見つけ、無理のない範囲で走る習慣を作っていきましょう。
焦らず試着し、自分が納得できるランニングシューズを選んでみてください。
