50代になっても運動を続けたい。
そう思っていても、
「毎日運動するのは大変そう」
「仕事があるから時間がない」
「若い頃のようには身体が動かない」
と感じる人もいるのではないでしょうか。
私も50代になりましたが、現在は週4回程度ジムに通っています。
ただし、毎回激しい運動をしているわけではありません。
その日の体調によって、ランニングをしたり、自転車に乗ったり、泳いだり、レズミルズに参加したり。
運動する気分にならなければ、お風呂だけという日もあります。
そして、痛みや違和感を感じたら、無理をせずストップします。
今回は、50代になって週4回程度ジムに通い続けて感じていることを書いてみます。
一番大きな変化は「行くことが習慣になった」こと
週4回ジムに通っていると聞くと、
「そんなに運動するなんて大変じゃない？」
と思われるかもしれません。
でも、私自身は今ではそれほど大変だとは感じていません。
理由は、ジムに行くこと自体が習慣になったからです。
歯を磨くように毎日必ず、というほどではありませんが、
「仕事が終わったらジムに行く」
という生活リズムができています。
最初から週4回を目標にしていたわけではありません。
長く続けているうちに、自然と習慣になっていきました。
習慣になってしまえば、「行こうかな、どうしようかな」と毎回悩むことも少なくなります。
行きたくない日は、休めばいい
もちろん、毎日元気なわけではありません。
「今日はジムに行きたくないな」
と思う日もあります。
そんな日は、無理に行きません。
休みます。
これも長く運動を続けるためには大切だと思っています。
週4回ジムに行っているからといって、絶対に週4回行かなければいけないわけではありません。
疲れているなら休む。
体調が悪いなら休む。
今日は気分が乗らないなら休む。
そして、また行きたくなったら行く。
そのくらいの気持ちでいいと思っています。
3．その日の体調で運動を変える
ジムに行ったからといって、毎回同じ運動をするわけではありません。
その日の体調や気分によって変えています。
ランニングをする日もあります。
自転車の日もあります。
プールで泳ぐこともあります。
レズミルズに参加することもあります。
そして、運動する気にならない日は、お風呂やサウナだけということもあります。
これが長く続けられている理由の一つだと思います。
「今日は絶対にランニングをしなければいけない」
と決めてしまうと、運動そのものが負担になってしまいます。
その日の自分に合わせて選ぶ。
それくらい柔軟でいいと思っています。
4．50代になると、身体の変化を感じる
若い頃と50代では、やはり身体の感覚が違います。
最近は、
- 膝
- 肩
- 首周り
などに痛みや違和感を感じることが増えてきました。
以前なら多少のことは気にせず運動していたかもしれません。
でも、今は少し考え方が変わりました。
「ちょっとおかしいな」
と思ったら、無理をしない。
身体からのサインを無視しないようにしています。
年齢を重ねれば、身体も変わっていきます。
だからこそ、若い頃と同じように頑張るのではなく、今の自分の身体に合わせて運動することが大切だと思っています。
5．痛みや違和感を感じたら、すぐにストップする
私が運動するときに特に意識しているのが、
「痛みや違和感を感じたら、すぐにストップする」
ということです。
「せっかくジムに来たから」
「あと少しだから」
と無理をしたくなることもあります。
でも、そこで無理をしてしまうと、その後しばらく運動できなくなる可能性があります。
それなら、そこでやめたほうがいい。
今日はできなかった。
それで終わりです。
また身体が戻ったら運動すればいい。
長く続けることを考えるなら、無理をしないことのほうが大切だと思っています。
※痛みが続く場合や強い症状がある場合は、自己判断で運動を続けず、医療機関などに相談することも大切です。
6．運動を続けると生活リズムが整う
ジムに通うようになって感じているのが、生活リズムへの良い影響です。
運動する。
身体を動かす。
お風呂に入る。
サウナに入ることもある。
そして帰宅する。
こうした流れができると、自然と一日のリズムができます。
睡眠を含めて、生活全体が整ってきたように感じています。
もちろん、すべての人に同じ効果があるとは限りません。
私の場合は、運動する習慣ができたことで、生活のリズムも作りやすくなりました。
仕事だけで一日が終わるのではなく、
「仕事が終わったら自分の時間がある」
という感覚もあります。
7．週4回という数字にこだわらない
「週4回ジムに行っています」と話すと、
「自分には週4回なんて無理」
と思う人もいるかもしれません。
でも、私は週4回という数字を目標にする必要はないと思っています。
週1回でもいい。
週2回でもいい。
まずは自分が続けられる回数から始めればいい。
重要なのは、何回やるかよりも、
自分の生活の中に運動する時間を作ること
だと思います。
そして、続けているうちに、それが習慣になっていきます。
8．これから運動を始めるなら、まずは散歩から
もし50代で、
「運動を始めたいけど、何をしたらいいか分からない」
という人がいたら、私はまず散歩からでもいいと思います。
いきなりジムに入会する必要はありません。
いきなりランニングを始める必要もありません。
まず歩いてみる。
少し外に出て身体を動かしてみる。
それだけでも、最初の一歩になります。
続けられそうなら、少しずつ運動の種類を増やしていけばいい。
大切なのは、最初から頑張りすぎないことです。
まとめ
今回は、50代になって週4回程度ジムに通い続けて感じていることを紹介しました。
私が運動を続けられている理由は、特別な方法があるからではありません。
ジムに行くことが習慣になったからです。
そして、
行きたくない日は休む
その日の体調によって運動を変える
痛みや違和感を感じたらすぐにやめる
週4回という数字にこだわらない
自分のペースで続ける
ことを意識しています。
50代になると、膝や肩、首周りなど、若い頃には感じなかった身体の変化も出てきます。
だからこそ、無理をして頑張るよりも、身体の状態を見ながら続けることが大切だと思っています。
運動を続けることで、私の場合は生活リズムも整いました。
睡眠を含めて、一日のリズムが作りやすくなっています。
でも、最初から週4回を目指す必要はありません。
これから運動を始めるなら、まずは散歩からでもいい。
少し歩いてみる。
それができたら、また歩いてみる。
そのうち運動することが習慣になってくるかもしれません。
Life Goes On.
50代だから無理、ではなく、
50代だからこそ、自分の身体と相談しながら長く続ける。
私はそんな運動との付き合い方を、これからも続けていきたいと思います。
