トレッドミルとは？効果は？メリットと注意点

フルマラソンを目指してランニングを始めたいけれど、屋外を走るのは少しハードルが高い。そんな人におすすめなのが、ジムのトレッドミルを使った練習です。

私自身、30代半ばにダイエットをきっかけにジムへ通い始め、今では毎年フルマラソンに参加しています。普段の練習はジムのトレッドミルが中心です。

今回は、実際にトレッドミルで走り続けて感じたメリットやデメリット、フルマラソンに向けた屋外ランとの使い分けについて紹介します。

トレッドミルなら天候に左右されずに走れる

ジムのトレッドミルを使う大きなメリットは、天候を気にせずランニングできることです。

屋外を走る場合、雨の日や寒い日は出かけるのが億劫になることがあります。暑さが厳しい日も、走る時間帯や体調に気を配らなければなりません。

その点、室内のトレッドミルなら、雨の日も寒い日も快適な環境で走れます。

私自身、普段はジムで走ることが多く、天候に左右されず練習を続けられるのは大きな魅力だと感じています。

また、ジムが自宅から近く、通いやすいこともランニングを習慣にできた理由の一つです。

これからランニングを始める人は、最初から屋外を長距離走ることを目指すのではなく、まずは通いやすいジムで走る習慣をつくるのもよい方法です。

トレッドミルは、速度や時間を設定して走れるため、一定のペースを維持する練習に向いています。

屋外では、気づかないうちに速く走りすぎたり、疲れてペースが落ちたりすることがあります。トレッドミルなら設定した速度を基準に走れるので、自分のペースを意識しやすくなります。

私の場合、普段の練習は基本的に30分程度です。その日の体調や調子がよければ、1時間ほど走ることもあります。

毎回無理に長時間走るのではなく、その日の体調に合わせて時間を調整しています。

フルマラソンでは、序盤にペースを上げすぎず、最後まで自分のペースを保つことが大切です。トレッドミルで一定の速度を意識して走ることは、ペース感覚を身につける練習の一つになります。

便利なトレッドミルですが、実際に使っていると、屋外ランとは違うと感じる部分もあります。

私が気になるのは、地面を蹴って前に進む感覚や、屋外を走るときに受ける風を感じられないことです。

また、景色がほとんど変わらないため、長時間走っていると飽きてしまうこともあります。

トレッドミルでは速度を一定に保ちやすい一方、屋外では路面の状態や坂道、風などに応じて走り方を調整する必要があります。

そのため、トレッドミルだけでフルマラソンの準備がすべてできると考えるのではなく、屋外ランも組み合わせることが大切だと感じています。

普段はジムのトレッドミルを中心に走っていますが、大会が近づいてきたら屋外を走ることも意識しています。

私の場合、大会の約1か月前には、屋外で20～30km前後を目安にゆっくり走り、本番に近い距離を走る感覚を確かめるようにしています。

屋外では、風や気温、路面の違いなど、トレッドミルでは経験しにくい条件があります。長い距離を走ることで、体力の使い方やペース配分について考える機会にもなります。

ただし、20～30km前後のランニングは体への負担も大きいため、誰もが同じ距離を走る必要はありません。初心者は普段の練習量や体調に合わせて、距離を段階的に伸ばしていくことが大切です。フルマラソンの距離を練習で必ず走り切る必要もありません。

長距離を走った後は十分に休養を取り、疲労が残っている場合は無理をしないようにしましょう。

フルマラソンを目指すなら、トレッドミルと屋外ランのそれぞれの特徴を生かすのがおすすめです。

練習する場所	活用したいポイント
ジムのトレッドミル	天候を気にせず走る、一定の速度を保つ、日々の運動習慣をつくる
屋外ラン	風や路面の変化に慣れる、長い距離を走る、本番に近い環境を経験する

私自身、普段の練習はジムを中心にしながら、休日や大会前には屋外を走るようにしています。

毎回屋外で長距離を走るのが難しくても、日常的な練習をトレッドミルで続け、必要に応じて屋外ランを取り入れる方法なら、仕事や日常生活と両立しやすくなります。